Duerme feliz con sencillas prácticas de higiene del sueño

Detener el círculo vicioso del estrés, los trastornos del sueño, agotamiento y la inquietud diurna, es posible con la medicina natural. Medicamentos biorreguladores te ayudan a conseguir el equilibrio en tu sistema nervioso sin producir sedación.

Más del 50% de la población ecuatoriana sufre de estados nerviosos que impactan su vida y de alteraciones del sueño relacionadas con el estrés, una enfermedad que te puede provocar agotamiento, tensión muscular, cefaleas, dificultades para concentrarse e irritabilidad.

La medicación a base de ingredientes vegetales y minerales, que no te provoca efectos secundarios, es segura, eficaz, efectiva y tolerable en el tratamiento de trastornos del sueño y del nerviosismo. Además, constituye un perfecto complemento para tener una adecuada higiene del sueño.

Qué es la higiene del sueño
Comprende una serie de hábitos de conducta y ambientales que preceden el sueño o su mantenimiento y que pueden interferir con él. Su práctica consiste en seguir ciertas recomendaciones que te permitirán conseguir un sueño más descansado y efectivo.

La higiene del sueño te facilitará:

• Tener un estado de alerta diurno.
• Evitar ciertos tipos de trastornos del sueño (dificultad para conciliarlo o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño).

10 reglas para un sueño reparador

Algunas de las reglas básicas que debes seguir para conseguir la higiene del sueño son:

1. Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora.
2. Evita tomar sustancias excitantes antes de irte a dormir (café, colas, tés, tabaco o chocolate).
3. Quédate en la cama lo necesario (no permanezcas en la cama más de 8 horas al día, y no veas la ‘tele’ o trabajes en ella).
4. Evita el sedentarismo (hacer ejercicio te ayuda a relajarte y descargar tensión ayudándote a eliminar las preocupaciones que te quitan el sueño).
5. Deja de abusar de la siesta (no la hagas por más de 30 minutos porque en la noche puede que te cueste conciliar el sueño).
6. Acondiciona tu habitación cuando vayas a dormir. Necesitas un ambiente tranquilo y relajado, sin luz excesiva y temperatura agradable.
7. Mantén los horarios de las comidas. Tu cena no puede ser pesada, pero tampoco hay que irse a la cama con hambre.
8. Sigue un ritual agradable para dormir. Puedes darte una ducha caliente, escuchar música relajante, ponerte la pijama y preparar lo que te pondrás mañana.
9. Deja de consultar con la almohada si tienes preocupaciones o tareas pendientes.
10. Levántate si no tienes sueño, así es más fácil que vuelvas a conciliar el sueño.

Más consejo para que tengas dulces sueños
Par reducir la ansiedad y los trastornos del sueño también es importante complementar la terapia realizando cambios en tu vida diaria, por ejemplo:

• Incrementar o iniciar la actividad física.
• Mantener una alimentación balanceada.
• Buscar espacios para que te puedas relajar.
• Estar alerta a las señales de agotamiento que el cuerpo te envía.
• Pregunta a tu médico biológico por las tabletas y gotas de origen natural que pueden ayudarte a controlar los trastornos del sueño. Leer más en : La mejor opción para que tu hijo duerma como un “angelito”

Fuentes:
Van der Heijden, K. B. et al. (2006). Sleep hygiene and actigraphically evaluated sleep characteristics in children with ADHD and chronic sleep onset insomnia. J. Sleep Res., 15, 55–62. Consultado el 2008-06-22.

The International Classification of Sleep Disorders, Revised 2001.

Tamar Shochat and Sonia Ancoli-Israel (2007). «Sleep hygiene». Nature of Sleep and its Disorders. Armenian Medical Network. Consultado el 19 de septiembre de 2007.

Clasificación Internacional de los Trastornos de Sueño. 2005. ISBN 0-9657220-2-3.

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